肾虚气虚是中老年人的常见病，因为年龄增长，身体机能逐渐退化，导致肾气逐渐减弱，气血不足。这时候，如何及时调理身体，保障健康呢？
一、饮食调理
中医认为，“肾为先天之本”，因此养肾要从饮食上着手。要多吃壮阳补肾的食品，如猪腰、羊肉、牛肝、黑芝麻、黑豆等，这些食品含有丰富的锌、铁、蛋白质，能起到补肾壮阳的作用。
此外，还要注意少食辛辣、燥热之品，如生姜、辣椒等，因为这些食物会使肾气更加亏虚。同时，也要注意多喝水，尤其是早上醒来时，要在空腹喝一杯温水，有助于清洗肾脏。
二、运动调理
对于肾虚气虚的人来说，适度的运动有益身体健康。如散步、太极拳等，可以促进血液循环,增强体质,改善身体状态。但是要避免过度运动，避免出现运动过度导致肾脏老化、损伤的情况。
三、药膳调理
中医提倡食疗，因为中药对肾虚气虚的调理非常有效。具体来说，在日常生活中可以通过煲汤、煮粥等方式来进行药膳调理，如黑豆煲瘦肉汤、莲子煲猪骨汤、当归鸡蛋羹等，可以滋补身体。
但是需要注意的是，服用药膳并不能一劳永逸，需要长期坚持才能达到良好的治疗效果。
总结：
肾虚气虚的养生调理不仅需要针对性的饮食调理，还需要适度的运动和药膳调理。通过长期的养生调理，可以有效改善肾虚气虚的症状，达到保障身体健康的目的。
